5分鐘提臀瘦腿運動(簡單有效的瘦腿動作,睡前堅持練,一周給你效果)

翹臀美腿，除了天生因素以外，后天的努力一定也不會少，適當的臀腿訓練，不但可以起到修飾腿型來瘦腿的作用，還可以起到通過抬高臀線來拉伸雙腿的作用。所以不管天生的高矮，都可以通過堅持不懈的臀腿訓練來改善身材比例。

雖然說，并沒有局部瘦腿這樣的方法存在，但是，如果在體脂不高的情況下，是完全可以通過腿部塑形來達到提臀并瘦腿的目的。當然，如果體脂過高還是要通過飲食上的控制與有氧運動來整體減脂。

從瘦腿動作的選擇上來看，深蹲類的動作對于提臀瘦腿有著很好的效果。但對于體重過高或者是膝關節有傷的朋友來說會存在著一定的難度。

所以，在下面介紹幾個臥姿瘦腿的動作，難度不大強度不高，對于大眾來講比較容易完成，而效果也不差。

動作一：跪姿側抬腿畫圈20次，換邊

跪姿，雙手與單膝支撐身體，另一條腿向側方抬起至蕞高幅度后做畫圈運動，注意動作過程中保持身體穩定，除擺動腿以外，身體其他部位盡量保持不動

動作二：仰臥半程開合跳20次

仰臥，上半身貼地，雙手置于臀部下方，雙腿抬起至與地面30度角左右，蕞大幅度打開然后再并攏，做開合運動，動作過程中保持身體穩定。

動作三：側臥夾腿20次，換邊

側臥，上側腿置于下側腿前，屈膝踩地，下側腿伸直并慢慢盡可能高地向上抬起，收縮大腿內側肌肉。然后還原。注意動作過程中下側腳不要著地。

動作四：跪姿側抬腿20次，換邊

跪姿，雙手與單膝支撐身體，腰背挺直，另一條腿向側方伸直，并蕞大幅度向上抬起，頂點稍停后還原。動作過程中保持身體穩定，除擺動腿以外，其它部位保持不動

動作五：仰臥剪刀腳20次

仰臥，上半身貼地，核心收緊，雙手置于身體兩側，雙腿伸直向上抬起，蕞大幅度打開并收回交叉。

動作六：仰臥震腿20次

仰臥，上半身貼地，核心收緊，雙手置于身體兩側，雙腿打開，在蕞大幅度范圍內小幅度震動雙腿拉伸大腿內側，注意動作過程中不要用力過猛。

動作七：側腿上下左右擺腿20次，換邊

側臥，上側腿屈膝置于下側腿前方，下側腿稍停抬起，前后擺動兩次并向上抬起一次。動作過程中保持身體固定不要晃動。

動作間休息不要超過30秒，每次做兩組，動作強度不大，可以睡前做，也可以每天堅持。

后記，其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同、選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的提臀效果，建議大家多多參考各種案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓臀部變成你心目中的樣子呦~想看更多提臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~