130斤女生減肥(140斤女生減肥計(jì)劃)

130斤的基數(shù)要減多久才能瘦？

那胖麥如果告訴你

如果答案是6年

你會(huì)不會(huì)很失望？

來自韓國的崔高恩

就是用了6年前

開始了這一場蛻變

6年前

身高171cm的她

體重達(dá)到了130斤

雙下巴、拜拜肉

小肚腩、粗大腿…

所有微胖體質(zhì)有的問題

她都沒落下

而為了減肥

你能想象的減肥方法她都嘗試過

打針、吃藥、催吐…

甚至到美容院做減肥療程…

但是蕞后

體重卻一直在

瘦和復(fù)胖之間反復(fù)循環(huán)

這種減肥經(jīng)歷讓小姐姐很是沮喪

但是她不甘心

于是她總結(jié)過去減肥失敗的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)

終于蕞后決定用

飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)的辦法來減肥

而這次她終于成功了！

從一開始的畏懼運(yùn)動(dòng)房

到蕞后從來沒有超過3天不去健身房

她這一堅(jiān)持

就是6年

正如我們所看到的一樣

6年讓她完成了真正的蛻變

并且她也在網(wǎng)上

分享了自己的經(jīng)歷

“體重只是一個(gè)數(shù)字，我鍛煉了2年，一樣的體重，但看起來完全不同。”

“心情隨著體重秤上的數(shù)字而起伏”，這估計(jì)是每一個(gè)胖過的人都有的心路歷程，但是過于觀眾體重，反而容易讓我們掉以輕心甚至暴飲暴食，不利于情緒管理。而且更重要的是，減肥不等于減重，體重?cái)?shù)字是減少了，但是上臂和下半身的肌肉松弛下垂，體重理想了，但那個(gè)胖胖的你還是胖胖的你。

?

蕞后她終于意識(shí)到

體重秤上的數(shù)字都是浮云

只有維度才是王道

“無論吃了多少，

三天內(nèi)我一定會(huì)運(yùn)動(dòng)。”

她每周都會(huì)做有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練

并且每周運(yùn)動(dòng)有5次以上

早晨空腹有氧運(yùn)動(dòng)

蕞少3-4次（每次30分鐘）

無氧訓(xùn)練下肢運(yùn)動(dòng)每周3次

上肢運(yùn)動(dòng)1次（每次40-50分鐘）

并且她也會(huì)在網(wǎng)上發(fā)一些運(yùn)動(dòng)視頻

教大家如何在家里的沙發(fā)也能訓(xùn)練

她還說，“比起久坐不動(dòng)，學(xué)會(huì)把運(yùn)動(dòng)溶入生活里面，會(huì)在無意中消耗非常多的熱量。”

其實(shí)這也是胖麥一直想表達(dá)的理念，把減肥融入到日常生活中，養(yǎng)成一個(gè)新的健康的生活方式，這樣你不用可以抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，也能瘦下來。減肥不是一朝一夕，而是長久形成的一個(gè)生活模式~

“平時(shí)要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、蔬菜和水分，身體會(huì)給你很明確的回報(bào)。”

原先的崔高恩可能和大多數(shù)胖過的女孩子一樣，一口氣就能吃個(gè)大蛋糕，然后吃的特別撐。

但是她說自己現(xiàn)在一般會(huì)吃到8分飽就會(huì)停下，不會(huì)讓自己吃得過多，進(jìn)而進(jìn)入暴飲暴食的惡性循環(huán)中。

此外非常重要的一點(diǎn)是，平時(shí)要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、蔬菜和水分。盡量選擇天然食物和健康食物。避免那些二次加工的食物。如果禁止吃零食的話是很困難的話，可以考慮準(zhǔn)備一些健康的堅(jiān)果充饑。

人生只有一次

想讓這生命蕞美的綻放

更要愛惜自己的身體

可以節(jié)制飲食

但不能刻意節(jié)食

每天要吃夠足夠的卡路里

關(guān)心自己的身體狀況

傾聽身體的聲音

不要急于求成

找到適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

這些都很重要

130斤的基數(shù)瘦下來要多久

胖麥相信可以是1年

但是比體重減下來更重要的是

如何一直保持下去

包括緊致的皮膚和生活狀態(tài)

因此130斤要減多久才能瘦？

其實(shí)胖麥更希望

這個(gè)答案不是1年

?也不是6年

而是你能一輩子去堅(jiān)持住

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