簡單的瘦腰操(快速瘦腰的健身操)

快速瘦腰操讓你輕松操練小蠻腰！如果想自己的衣著看起來更加有線條，小蠻腰較好是加分的重點之一！但是肚腩卻是比較難減的部位之一，只要每餐吃多一點，每天少做一點運動，日積月累之下，大肚腩便原形畢露，很是困擾！比較近有位日本網紅分享了自己的快速瘦腰操，效果十分顯著！在家中不需使用任何道具，只要每晚堅持5分鐘，一個月便輕松減走15cm，除了平板支撐之外還有3個動作助你操練小蠻腰和臀部，大家都記下來吧！

動作一.Plank 平板支撐
平板支撐從興起到現在都是運動員喜歡做的動作之一，它主要幫助你鍛練腰腹部位的核心肌群及集體能動性，比較重要幫助你強化腰腹部的肌肉！跪在地上時，把手部和腿部打開至肩膀的闊度，手掌碰地面，手肘與地面成90度角。當身體得到足夠的支撐，腿便可以伸直，腳趾頂地撐起身體。

做這個動作時要緊記腹部用力，不能下垂！初開始時可以先做30秒再休息，重覆2次動作，之后加慢慢把秒數增加，緊記身體有微震時都要堅持下去！這個動作其實亦可以幫助塑造全身的線條，畢竟你全身的肌肉都能參與其中。
動作二. 側身抬腿

側身抬腿可以幫助訓練大腿外側的肌肉，能助你緊實臀部的線條！側身躺下用手肘托起頭部，伸直雙腿后，把腿向天踢出，在空中停頓2-3秒再放下，10次為一回合再休息，重覆動作3次后再轉另一邊的腿。如果怕身體前后搖晃，可加以另一只手作輔助支撐。

與動作二相似，能讓后臀部肌肉更加緊實，而且不會下垂。后抬腿需趴在地上，雙手如Plank動作般撐起上半身，然后腿部向上踢起，10次為一回合再休息，重覆動作3次后再轉另一邊腿。

動作三. 抬膝左右扭轉
同樣可以訓練腰腹線條及核心肌群。這是一個有氧型的全身訓練動作，對臀部、髖部、腿部都能同時兼顧。首先把手放在耳朵兩側，雙腳打開至肩部同闊度。接著抬起左膝，上半身同時向左轉，然后落地換另一邊做同樣動作。兩邊同時20次為一回合再休息，重覆動作3次便可。

動作四. 蹲腿

雙腳打開至肩部同闊度，雙手伸直抬至肩膀位置高度，背部腰部挺直向下蹲，動作重覆30次。緊記下蹲時，背部腰部不能彎曲！