辦公室怎么減肚子(午餐一塊雞胸肉一個蘋)

其實辦公室怎么減肚子的問題并不復雜，但是又很多的朋友都不太了解上班族怎么快速減掉肚子上的脂肪。比較近早餐一根玉米一根香蕉一個煮雞蛋一杯酸奶，午餐一塊雞胸肉一個蘋，因此呢，今天小編就來為大家分享辦公室怎么減肚子的一些知識，希望可以幫助到大家，下面我們一起來看看這個問題的分析吧！

本文目錄

1. 上班族怎么快速減掉肚子上的脂肪。比較近早餐一根玉米一根香蕉一個煮雞蛋一杯酸奶，午餐一塊雞胸肉一個蘋
2. 肚子大穿什么能把肚子收回？
3. 減小肚子的良好辦法
4. 坐在辦公室喝什么可以減肥？
5. 50歲的女人怎么減肚子上的贅肉
6. 去健身房主要是想瘦肚子，應該怎么鍛煉呢？
7. 辦公室上班族越坐肚子贅肉越多，有什么方法可以讓肚子變??？

上班族怎么快速減掉肚子上的脂肪。比較近早餐一根玉米一根香蕉一個煮雞蛋一杯酸奶，午餐一塊雞胸肉一個蘋

很多上班族因為工作的原因長時間在辦公室的椅子上，導致腹部因為沒時間運動，時間長了腰部囤積大量的脂肪，而且經(jīng)常會忙得連吃飯都是坐在辦公桌上，也沒有很多時間去健身房。這那么這類型的小腹要怎么減掉呢？

1、用粗鹽按摩。每天晚上洗澡之前都用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成糊，然后涂抹在腹部按摩，10分鐘后用溫水洗干凈即可。這樣可以促進腹部的脂肪燃燒，加速胃腸的蠕動有效的刺激消化系統(tǒng)，可以及時的排出宿便。

2、走路減肥。走路也是瘦腹的一種方法，因為身體本身就是因為缺乏鍛煉而導致的腹部肥胖，所以趁著休息時間或者上下班時間出去多走走，多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰部，繃緊肚子以防小腹下垂。

3、堅持腰腹部運動。每天早晚躺在床上，側(cè)身放松時敲打，每側(cè)各200下，對于纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便秘毛病，敲打兩天就會見效。

4、睡前100次推腹按摩。消除小肚子比較有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之后，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然后再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發(fā)現(xiàn)腹部變平坦了解許多。

溫馨提醒：現(xiàn)在這位女同事走到哪里都吸引著眾多的眼球，那惹火的身材和漂亮的容顏，讓她成為人群中的焦點，如果美女們想修煉成她這樣，趕快使用4個白領減肥妙招吧。

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肚子大穿什么能把肚子收回？

肚子大，是體內(nèi)堆積脂肪太多。原因分為好幾種，生活不規(guī)律，晚飯吃太多高脂食物不運動；二是久坐辦公室不運動的人群；三是體內(nèi)濕氣重。可以嘗試練形體操，每天時間允許的話堅持鍛煉，喝水做飯泡澡都用磁化水，因為磁化水可以分解體內(nèi)多余油脂和排出體內(nèi)濕氣，這樣就不會有大肚子了，我也是長期坐辦公室，有肚肚，半年前女兒結婚時，哈爾濱姐姐給我家安裝一臺磁化凈水器，我就是這樣瘦下來的。

減小肚子的良好辦法

做昂臥起是比較合適鍛煉小肚子的，也可以站立。進行左右扭腰的動作，也是比較合適的。

人體胖不會是局部的，一般都是全部。只是脂肪分部的情況各有不同。還得整體鍛煉比較好的。

坐在辦公室喝什么可以減肥？

搞清楚一個概念：對于減肥來說，攝入的熱量要<消耗的熱量，在這種能量負平衡的狀態(tài)里，你就可以達到自然減重的效果。

所以，在辦公室里喝什么完全不重要，只要你平時的飲食做到了上面的要求。

但有一種東西，可以給你帶來“喝什么可以減肥”的解決辦法。

咖啡因主要的作用是被用來提神，無數(shù)的上班族都會在上班的時候利用咖啡提神。但咖啡的作用遠不如此。

咖啡因?qū)p肥的幫助有三個：非常好，提高靜息代謝時所消耗的熱量；第二，0熱量；第三：飽腹。

人體并不是只有在運動的時候才會消耗熱量，只要我們活在世上的每一分每一秒，身體其實都在源源不斷的消耗熱量（稱之為靜息代謝率）。對于一些肌肉量發(fā)達的人群來說，這會間接的幫助他（她）們提高靜息代謝的水平。代謝水平越高，消耗的熱量就越高，對減肥的幫助則更大。

然而，咖啡因在某種程度上來說居然可以自然提高靜息代謝時所消耗的熱量。關于這一點，有可能是咖啡因有提神的功能，可以讓我們身體保持活躍。

除此之外，咖啡因是O熱量的食物，而且在0熱量的同時居然可以幫助我們飽腹。飽腹的時候，我們就不會想去吃別的東西，這也間接的幫助我們減肥了。

之后，雖然咖啡很好，但過度攝入也是有壞處的。就大多數(shù)人而言，日常咖啡因攝入量的上限是400mg。舉個例子，15克的速溶黑咖啡，里面的咖啡因就有50mg，因此整天喝2-4杯都是OK的。

50歲的女人怎么減肚子上的贅肉

利用運動去減小肚子上的贅肉是非常不錯的方法，對于許多上班族來說，長時間地坐在辦公室，缺乏運動，小肚子越變越大，那么有什么有效的運動可以甩去減肚子上的贅肉呢?現(xiàn)在就推薦7個行之有效的減肚子的運動方法，讓你輕輕松松擁有纖細腰肢，小肚肚贅肉消失不見吧！

1、身體向前彎屈并立起：將兩條腿分開并保持直立，與肩膀保持一樣的寬度，身體的上半部分前傾，并向下體前屈，接著立起。

2、依次高抬腿：將兩條腿伸直站立(當然你也可以雙手扶住墻壁、寫字臺、窗臺上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方進行)盡量保持上體不動，而且膝蓋也要盡可能滴上抬并貼胸，兩只手可以抱一下腿，連續(xù)各做50次就大功告成。

3、仰臥起坐：運動減肚子上的贅肉，將腹部的肌肉變得精致有力。在進行這一動作時，先以仰臥的姿勢躺在床上或者地墊上，將兩條腿伸直，兩只手交織在一塊并放在后腦勺的位置，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時額頭碰觸到膝蓋，重復多次即可。

4、實心球上拋：坐到一個可以自由調(diào)節(jié)角度的板凳上，接著將板凳調(diào)節(jié)到和地面形成45的角度。向下躺，記得頭部要往地板的方向朝去，兩只腳要勾住板凳的支撐桿。兩只手牢牢拿住一個實心球，并將它放在胸口的上方。當你上半身在上升時，將球向上直拋。然后將球抓住，接著回到比較初的動作，重復該動作12至15次就可以了。

5、坐姿收腹：首先要坐在一張板凳或者椅子的邊緣。將兩只手放到臀部的兩側(cè)，緊緊地抓著板凳的邊緣，將膝蓋彎曲，然后慢慢地將腿部向你的胸部抬去，與此同時身體的上半部往前傾，讓你的胸部靠近近你的腿部。接著將兩條腿伸直，身體在這時候也要往后仰，腳后跟要離地面約12厘米左右的位置。將該動作重復12次就可以了。

6、側(cè)向彎曲：左右手分別那兩個輕量級的啞鈴，肘部記得要稍微地彎曲一下，然后把它們舉到頭頂?shù)纳戏?。背部要保持挺直，然后身體要慢慢地盡可能地向右側(cè)彎曲。保持這一動作片刻，然后回到比較初的動作，接著身體要盡量地往左側(cè)彎曲。左右兩邊各自重復6至10次就可以了。

7、揉擦腹部：練習的時候首先仰臥在床上，兩只手交疊地放到腹部上面，以順時針和逆時針的方向各按摩夠50個圈；接著，將兩只手分開并放在腹部的上面，再上下往復地按摩50遍。要求可以不用意念，憋一口氣把肚子頂起來練習就可以了，記得早晚要各一次哦，這樣效果才會明顯。

去健身房主要是想瘦肚子，應該怎么鍛煉呢？

看了其他答友的回答，都很專業(yè)。

減脂沒有局部，健身房鍛煉的話主要有氧為主，配合一些力量訓練即可。

我給你推薦一些補劑，配合健身房鍛煉，減脂效果會更好！

以上三種補劑均是對人體無副作用的

Cla：改善睡眠，減少脂肪合成。

蛋白粉：營養(yǎng)補劑，補充蛋白質(zhì)。

BCAA：幫助肌肉合成。

這三款都是普遍的健身補劑，牌子也是琳瑯滿目，題主可自己挑選。

重頭戲！

熾天使，減脂效果是目前我用過比較好的，但是咖啡因含量很高有一定副作用——失眠

可視情況選擇！

以上所有推薦都是我自己用過認為好的

不是廣告，謝謝！

辦公室上班族越坐肚子贅肉越多，有什么方法可以讓肚子變?。?/h3>

按照我的做法，如果不瘦，你來武漢打我！

贅肉，專業(yè)點叫脂肪。脂肪其實不是久坐導致的，而是飲食不節(jié)制，運動較少導致的。有人會說，久坐不就是運動少嗎？

兄弟，概念別混淆。我本人就是上班族，從早上九點到公司，坐到晚上八點。算不算久坐？但是我每天下班后運動一個小時，這就是“久坐但是不缺乏運動”！

西方有一些東西其實是可以學習的，我們并不能盲目排外。

西方人飲食講究搭配，比如說：肉，蛋，奶，蔬菜，脂肪，水果...

烹飪不是他們拿手的東西，但是搭配上較好比中國飲食要健康。并不是說中國的飲食不能健康，只是說，中國的飲食可以更健康，只現(xiàn)階段大部分中國人做不到。

去年我記得網(wǎng)上在爭論一些東西，就是說有一些專家建議中國人不要只喝粥，粥沒有營養(yǎng)，要吃肉蛋奶來提高免疫力。當時輿論嘩然，中國網(wǎng)友都說，喝粥是中國老祖宗留下來的養(yǎng)生方法，怎么就沒營養(yǎng)？

不要問出這么反智的問題好嗎？很明顯，肉蛋奶確實比白粥有營養(yǎng)。

一些“專家”各種宣傳養(yǎng)生粥其實沒錯，只是老百姓錯把白粥或者簡單喝粥當做養(yǎng)生的了。喝粥也要講究搭配，只要營養(yǎng)全就可以。現(xiàn)實生活中，很多人進一步把減肥跟“喝粥”掛鉤。比如說，我同學前段時間說要減肥，所以他每天只喝粥，確實很減肥，一個月減了六斤。

但是我想問的是：

你難不成后半生一直喝粥？

當然不行，據(jù)我對他的了解，等他減肥目標達到之后，非常好反應就是：我又可以放開吃了！我跟他不一樣。我在今年過年時，也就是二月份體重將近150，現(xiàn)在是5月下旬，體重135上下。我的方法是：

不節(jié)食，每天運動3-5公里，當然飲食結構改變了。從以往的各種面食和米飯變成了肉蛋奶，水果蔬菜！

錯誤觀念一直在中國人的減肥理想中蔓延。他們總是覺得，等我減肥成功就可以開吃了。你想想，如果減肥是為了吃，那就不能停止運動，因為吃會讓你增肥，而運動才可以保持你的身材。知道我想說啥嗎？來，我這樣具體說：

每天你攝入2500大卡的熱量，身體基礎代謝（維持身體基本功能運行的基礎能量消耗）消耗1500，那你每天多出1500的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪。如果你增加運動了，每天通過運動消耗600，那你每天就只多出400大卡。如果我沒記錯，你七天就可以增加一斤體重。而如果你每天躺尸，那么你可能整天多出600-1000大卡的能量，基本上3-5天就會增加一斤肉。這也是中國人每次到過年過節(jié)體重飆升的原因。

跑多少公里對應減多少脂肪在中國人大部分人心中其實是不明確的。這里呢，我們大概可以看一下：

3000大卡大概是一斤脂肪，也就是說，如果你每天能量虧空300大卡，那你十天就能減掉一斤肉。身體每天的能量消耗等于基礎代謝+日?；顒哟x。這個日?；顒影愎ぷ鳎瑢W習，上廁所甚至于咀嚼食物！基礎代謝可以通過鍛煉緩慢增加，大部分成年男性基礎代謝1500-2000，女人1200-1400，所以，短期內(nèi)不要寄希望于通過基礎代謝減肥。你更容易控制的是日常消耗。除了工作之外，你如果每天跑5km，大概可以消耗300大卡。那么對于大部分人而言，多出的要轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜臒崃繒坏窒?，這樣你的體重就不會增加。而隨著你的基礎代謝增加，你的體重就可能進入消減狀態(tài)。但是可能要10-15天才會看到明顯效果。

從科學角度說，網(wǎng)上那些宣揚所謂“我喝水都胖或者我怎么吃都不胖”是不存在的，除非你有病。沒病的人只要能量攝入超標，你必定會胖的。

有人說每天跑五公里太累了！工作完之后身體很疲勞，需要回家躺著才好！這里我可以很負責任的告訴你，工作之余如果稍微有精力建議還是運動一下，它不僅不會增加你的疲勞感，反倒會讓你更加精力充沛（此處上千萬人表示質(zhì)疑）。因為適當?shù)腻憻挄黾幽愕幕A代謝，也會鍛煉你的心肺功能，會讓你感覺精力更充沛。不信的話試試也沒有妨礙的。再者，五公里可以不用跑，你可以快走或者爬山，只要你每天能抽出專門時間運動40-60分鐘就足夠了。記住，是快走或者慢跑都可以。不建議劇烈運動。

所以呢，我們的答案出來了：

久坐并不會導致肚子有贅肉，肚子贅肉是飲食不節(jié)制和運動少導致的。怎么讓肚子變小？那就是改善飲食結構，多吃肉蛋奶，少吃脂肪，多吃蔬菜，水果，適量吃碳水化合物。輔以適當運動（良好快走40-60分鐘），堅持一個月，如果沒效果，過來武漢打我！然后我請你吃大餐，不吃飽怎么有力氣減肥呢？

OK，關于辦公室怎么減肚子和上班族怎么快速減掉肚子上的脂肪。比較近早餐一根玉米一根香蕉一個煮雞蛋一杯酸奶，午餐一塊雞胸肉一個蘋的內(nèi)容到此結束了，希望對大家有所幫助。