辦公室減肚子(辦公室坐著瘦肚子的比較快方法)

其實(shí)辦公室減肚子的問題并不復(fù)雜，但是又很多的朋友都不太了解辦公室坐著瘦肚子的比較快方法，因此呢，今天小編就來為大家分享辦公室減肚子的一些知識(shí)，希望可以幫助到大家，下面我們一起來看看這個(gè)問題的分析吧！

本文目錄

1. 減肥方法瘦肚子
2. 在辦公室能做的鍛煉有什么？
3. 辦公室坐著瘦肚子的比較快方法
4. 如何瘦肚子的簡(jiǎn)單方法
5. 減肥瘦腰瘦肚子
6. 怎么減肚子上的贅肉？
7. 上班可以穿露肚子里的衣服嗎

減肥方法瘦肚子

步驟/方式1

仰臥起坐

仰臥起坐是大家都很熟悉的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是依靠腹部的力量把上半身?yè)纹饋恚虼巳绻胍獪p掉肚子上的贅肉，仰臥起坐是很有效的運(yùn)動(dòng)之一了。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要一個(gè)人幫忙壓住另外一個(gè)人的腳步或腿部，如果不方便可以買一個(gè)仰臥起坐器材，一個(gè)人就可以完成。剛開始可以做20個(gè)，之后可以遞增，每天堅(jiān)持做50個(gè)，一個(gè)月就會(huì)有明顯的效果。

步驟/方式2

體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)都可以做，即便是在辦公室工作累了，都可以站起來做兩組。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也很簡(jiǎn)單，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸前即可，腿與腳不動(dòng)，身體向左向右轉(zhuǎn)。每晚睡覺之前做一百次，讓腰部活動(dòng)起來，甩掉贅肉指日可待。

步驟/方式3

游泳

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，不僅如此，游泳更是全身性的運(yùn)動(dòng)，別說是瘦肚子，瘦腿瘦臀都很有效。想要瘦肚子，不妨學(xué)學(xué)游泳，不需要每天都去，一周游一兩次就可以。這里提醒一下大家，游泳要注意安全，姿勢(shì)要正確，剛開始學(xué)良好有人在一邊指導(dǎo)。

在辦公室能做的鍛煉有什么？

給你介紹八個(gè)動(dòng)作

1、美胸運(yùn)動(dòng)

效果：鍛煉上胸部的力量

雙手各握一礦泉水瓶，雙腳分開與肩同寬，斜倚在椅子上。

握著水瓶的雙手從鎖骨方向向上伸直、同時(shí)合攏

TIPS：

保持平衡，不要晃動(dòng)，邊感受著胸部聚攏邊伸直手臂合攏。

每組重復(fù)15次，做3組，每組之間休息不超過1分鐘。

2、效果：鍛煉上胸部的力量

雙手分別握一礦泉水瓶，倚靠在椅背上，雙臂上舉至胸部正上方。

慢慢打開雙臂，使礦泉水瓶移至胸部?jī)蓚?cè)，停留片刻后，回復(fù)原位

TIPS：

想象自己胸前似乎抱著個(gè)壇子，拉伸上臂及胸部。

每組重復(fù)15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘

3、腹部運(yùn)動(dòng)

效果：鍛煉下腹部肌肉

將椅子放在平坦的地面上，直腰坐好，雙腿夾住靠墊或紙張。

僅靠腹部用力拉動(dòng)膝蓋，讓膝蓋靠近腹部，靜止片刻，回復(fù)原位。

TIPS：

重要的是保持上肢靜止不動(dòng)，僅活動(dòng)下肢。

每組重復(fù)15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。

4、效果：腰腹扭轉(zhuǎn)

左膝向胸部方向抬起，拉伸腰腹部，右胳膊肘碰觸左膝。

反向，左胳膊觸碰右膝。

TIPS：

集中精力，使腹部持續(xù)緊張。

每組重復(fù)15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。

5、美腿運(yùn)動(dòng)

效果：鍛煉大腿外側(cè)肌肉

坐在椅子上，雙手抓住椅子面的兩側(cè)。以固定身體。

雙腳并攏，勾腳，緩緩舉起，保持片刻然后放下，重復(fù)練習(xí)。

TIPS：

背部保持直立，勾起腳尖，效果更好。

每組重復(fù)15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。

6、效果：塑造大腿線條

雙手拿抱枕，雙臂伸直，打開雙腳，與肩同寬。

右腿向后屈膝，緩緩下蹲，雙臂移動(dòng)至頭部前方。

拉伸右腳回復(fù)原位，換左腿，重復(fù)上述動(dòng)作。

TIPS:

前腿膝蓋盡量保持90°，抱枕不宜過重。

每組重復(fù)15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。

7、效果：側(cè)腹拉伸扭轉(zhuǎn)

雙腿微微分開站立，挺直腰背，提拉下巴。雙手拿礦泉水瓶，雙臂完全打開。

吸氣，上肢前屈的同時(shí)，右手觸碰右腳尖，左手和臉部朝上。左臂網(wǎng)上拉伸，左側(cè)腰有拉伸的感覺。

反向，重復(fù)進(jìn)行。

TIPS：

手臂保持不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)身體，用手去觸碰腳尖。

每組重復(fù)15次，做3組，每組之間休息不得不超過1分鐘。

8、效果：甩掉拜拜肉

雙腳前后開立，上肢下壓，前腿屈膝準(zhǔn)備。

雙手握住礦泉水瓶，右臂置于大腿內(nèi)側(cè)旁，左手緊握礦泉水瓶，肘部上抬，并伸直下臂部。

反復(fù)進(jìn)行。

TIPS：

胳膊肘的運(yùn)動(dòng)角度盡量保持直角，更容易甩掉拜拜肉。

每組重復(fù)15次，做3組，每組之間休息不得超過1分鐘。

辦公室坐著瘦肚子的比較快方法

首先，要堅(jiān)持辦公室里的體育鍛煉，可以每天花5-10分鐘做腹肌和腰腹肌的拉伸和練習(xí)，可以起到在辦公室坐著瘦肚子的比較快方法。

其次，在坐定的時(shí)間里保持合理的飲食習(xí)慣，減少高能量密度的食物，吃富有維生素和飽和脂肪的食物，減少鹽分和含糖食物攝入量。

之后，多飲水，保持足夠的水分?jǐn)z入，使體內(nèi)水分比例保持均衡，有利于腹部消脂。

如何瘦肚子的簡(jiǎn)單方法

減肚子贅肉的比較簡(jiǎn)單方法就是做運(yùn)動(dòng)，先多做一些仰臥起坐，或者是俯臥撐，還可以跳繩，包括做呼啦圈等，都是可以減肚子上的贅肉，使日常的生活也需要注意，盡量避免吃太多高油脂，高熱量，高糖量的食物，一般堅(jiān)持一段時(shí)間都可以減掉贅肉的

減肥瘦腰瘦肚子

對(duì)于充產(chǎn)后或者經(jīng)常久坐辦公室的人都會(huì)出現(xiàn)肚子下垂的的現(xiàn)象，減肥的方法很多，很多人選擇節(jié)食，但是過于的節(jié)食會(huì)造成身體的營(yíng)養(yǎng)攝入不足，良好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長(zhǎng)期留胃中，很難消化。

怎么減肚子上的贅肉？

肚子大，贅肉多，一般是內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪都比較多，而且不僅僅是肚子，腰兩側(cè)的贅肉也多，這個(gè)部位沒有關(guān)節(jié)，肌肉不多，平時(shí)活動(dòng)也少，脂肪動(dòng)員差，自然很難減，屬于正常情況，不用擔(dān)心，正經(jīng)減肥就可以了，因?yàn)闇p脂是全身性的，只要堅(jiān)持控制飲食和運(yùn)動(dòng)，不管是內(nèi)臟脂肪還皮下脂肪，都會(huì)慢慢減少，肚子遲早會(huì)變小的。但是如果四肢脂肪明顯減少，而腰腹部沒什么變化，就要格外注意了，可能是體內(nèi)激素失衡導(dǎo)致的，比如皮質(zhì)醇增多、胰島素抵抗等。

在合理飲食和運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，再給大家三個(gè)建議，1少吃甜食少喝酒，適當(dāng)減少一部分主食，換成一些低脂肪的肉類和魚蝦，如果不吃肉類或者吃素，可以適當(dāng)吃一點(diǎn)蛋白粉；2減少久坐時(shí)間，長(zhǎng)期久坐的人不僅肚子大，而且很不健康，良好每個(gè)小時(shí)起來活動(dòng)一下，運(yùn)動(dòng)方面，一定要加入一部分的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，包括腰腹部的力量訓(xùn)練，可以增加胰島素敏感性、促進(jìn)腹部脂肪動(dòng)員，有助于更快的減少腹部脂肪；3一定要保證充足而有效的睡眠，也可以適當(dāng)?shù)拇蜃は耄囵B(yǎng)一種興趣愛好，都可以幫助緩解壓力，因?yàn)殚L(zhǎng)期慢性壓力是導(dǎo)致皮質(zhì)醇增高的重要原因。

另外還有一些增強(qiáng)減脂效果的小竅門，比如放慢吃飯速度，改變吃飯順序（菜-肉-主食），少食多餐，適當(dāng)喝茶黑咖啡，適量補(bǔ)充魚油、鈣片、維生素等等很多，在條件和精力允許的情況下，都可以試一下，或多或少對(duì)減少腹部贅肉都有一定的作用。

希望可以幫到你，加油！

上班可以穿露肚子里的衣服嗎

什么的時(shí)候，當(dāng)然不可以穿露肚子的衣服了，因?yàn)檫@不僅違反了公司的規(guī)定，而且從外表看起來著裝也非常的不長(zhǎng)進(jìn)，我們上班就要有上班的樣子，一般都要穿比較合體的衣服，就算是不穿職業(yè)裝，也要穿一些比較傳統(tǒng)的休閑服飾。從而營(yíng)造一個(gè)良好的辦公室氛圍。

辦公室減肚子的介紹就聊到這里吧，感謝你花時(shí)間閱讀本站內(nèi)容，更多關(guān)于辦公室坐著瘦肚子的比較快方法、辦公室減肚子的信息別忘了在本站進(jìn)行查找哦。