漢堡 減肥(增肌漢堡王,減脂肯德基,塑型麥當勞)

無論是誰，在塑形的過程中，無論是增肌的，還是減肥的，都要遵循著原則，只要你能控制好自己的嘴巴，那么你的減肥效果就會大大的提高。這個道理很簡單，相信在座的所有人都明白，但是沒有幾個人能夠抵擋住這樣的誘惑。

漢堡包和冰激凌都是高卡路里的食品，在減肥的時候就應該被禁止。不過，如果你真的很想吃的話，也可以選擇一些健康的減肥方法，比如吃全麥面包，炸雞胸肉，然后配上一些新鮮的蔬菜，做一個漢堡來緩解自己減肥期間的食欲。

有許多人認為減肥食譜就是素食主義者，其實，我們可以用低卡路里的飲食來代替高卡路里的食物，這樣可以讓味道也更好，還可以根據自己的喜好，制作出一份美味的減肥套餐。對食物的控制或許不是很好，但其實他對鍛煉還是很認真的也可以達到減肥的目的。下面是一些簡單的減肥鍛煉方法。

減肥鍛煉方法1、開合跳

以跳躍姿勢站立，屈膝微屈，雙手自然下垂，背部挺直，隨后垂直向上彈起，雙腳張開，從側面向頭頂拍出，兩腳之間的間隔要比肩寬大，當腳尖落地時，腳尖要在相同的方向落地，再次重復。

減肥鍛煉方法2、高抬腿

兩腳并攏，兩腳并攏，雙臂彎曲90度，兩只手放在胸口，左腿抬起，用膝蓋抵住左手，再將右腳放在右手掌上，當雙腳落地的時候，腳尖要接觸到地面，保持平衡。

減肥鍛煉方法3、單腿平板支撐

仰臥在瑜伽墊子上，兩腿自然伸展，手臂彎曲，手肘和腳趾撐在身體上，一只腳抬起另一只腳，保持背部、臀部、腿部保持一條直線，保持保持姿勢的持續時間，一般2-3分鐘。

減肥鍛煉方法4、卷腹

躺在瑜伽墊子上，手臂彎曲，兩只手放在耳朵上，兩條腿彎曲，腳掌與肩同寬，腰部繃緊，腰部繃緊，腹部的肌肉同時發力，把肩膀往肚子里一提，兩秒鐘后，再慢慢放回原來的位置，如此反復。

減肥不是一件簡單的事情，一旦踏上減肥這條路，就不能輕易退出，在這個過程中，必須要有堅韌的意志，不能有絲毫的放棄，否則之前的一切都將付之東流，相信不少人都體會過，在面對美味的時候，你要經受得住誘惑，多鍛煉，合理安排飲食，才能維持好的體型。