減肥如何不反彈 養成易瘦體質(不影響代謝的減肥方式)

在減肥的時候，每個人都要堅信一點：減肥速度越快，效果就會越差。在沒有專家指導的情況下減肥，良好是一周減掉1~2公斤，既能保持肌肉，又有利于新陳代謝。

減肥期間的注意事項：

注意事項1、先做簡單的鍛煉。

減肥運動必須遵守兩條原則：1、循序漸進；2、多種運動形式的組合。

我不建議你們一開始就進行高強度的訓練，那樣的話，很容易就會放棄！

比較簡單的減肥方法，就是快速走+簡單的力量練習（深蹲），隨著身體素質的提高，鍛煉的強度也會越來越大，之后能堅持40分鐘，再加上20分鐘的力量練習！

注意事項2、注意營養平衡

為了防止身體的基礎代謝降低，營養平衡是非常關鍵的！

首先減肥不要節食，只吃少量的食物、不吃午餐、不吃水果、不吃主食等。其次，減肥要少吃主食，多吃一些粗糧；減肥多吃些蔬菜和水果；減肥要選擇高質量的蛋白質，例如：魚肉，海鮮，雞胸肉，牛奶和豆類產品。

注意事項3、慢慢來

無論是卡路里的攝入量，還是鍛煉的減肥方法，都不能太快！

減肥快，也意味著做起來困難，這個項目一個月可以輕松減肥十公斤，可是你能堅持到下個月？

如果做不到，就要面對身體的反作用，就算你能堅持到90公斤，你是否還需要繼續吃東西和鍛煉？

你要是想要恢復飲食和鍛煉，到時候肯定會有反應，你不能對自己太苛刻了。

相反，另外一種減肥方法，一個月只有5公斤，不會影響到你的生活，養成這樣的生活習慣，終生都會達到90公斤！

反正，還是慢慢來吧，每天都能感覺到自己的身體在發生著什么，至于其他的，就看時間了！

如果身體素質受到了影響有哪些改善方法：

改善方法1、多吃高蛋白食品

如果攝取充足的蛋白質，可以促進機體的新陳代謝，那么人體就可以每天多消耗150-200卡路里。

減肥期間建議每日攝取10%-35%的蛋白質，低脂肪肉類（雞肉、魚肉等）、乳制品（純牛奶、酸奶）、豆制品（黃豆、黑豆制品）、雞蛋等。

改善方法2、多吃含鉀豐富的食品

鉀元具有促進減肥期間人體新陳代謝的功效，香蕉、海帶、菠菜、冬瓜等都含有豐富的鉀元素。

改善方法3、多做一些鍛煉

而單純的鍛煉，隨著身體逐漸習慣了鍛煉的方式和強度，所消耗的卡路里也會逐漸減少。

要想讓身體各個部位的肌肉得到持續的刺激，減肥期間必須要經常進行多個動作，這樣才能維持高熱量的消耗。