5個瑜伽動作,教你輕松減肚子視頻(5個瑜伽動作,教你輕松減肚子和腰)

雌性激素自然地想把這些脂肪留住

因為要保護子宮

但是腹部的核心肌群力量還是要加強的，

因為那是你平衡的中心。

只有腹部核心力量到了

想要完成平板支撐和倒立

那還不是輕而易舉，隨手可來

1丨登 山 式

做法：

step 1. 來到斜板式，身體一條直線;

step 2. 雙腳交替往前，膝蓋找胸腔;

step 3. 速度越快越好;

step 4. 注意，臀部不要抬太高。

2丨剪 刀 腿

做法：

step 1. 躺下來，雙手在后腦勺;

step 2. 上背部離地，雙腿離開地面;

step 3. 雙腿上下交替擺動。

注意：注意保持呼吸，腿降落的速度不要太快。做3組，每組10次。

3丨滑動頂峰式

做法：

step 1. 先來到斜板式，身體一條直線，雙腳踩在毛巾上;

step 2. 收緊腹部，讓身體像個夾子一樣往內夾，雙腿和胸腔相互靠近;

step 3. 然后，吸氣來到斜板式。

注意：保持穩定，速度不要太快，小心滑倒。做3組，每組20次。

4丨直 腿 抬 升

做法：

step 1. 躺下來，下背部貼地，雙手在身體兩側;

step 2. 雙腿保持離開地面，呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下。

注意：一旦開始雙腳一直保持離地狀態，降落速度不要太快。做3組，每組10次。

5丨交叉登山式

做法：

step 1. 從斜板式開始，身體一條直線;

step 2. 雙腿交替往前，找對側手肘;

step 3. 速度越快越好;

step 4. 臀部不要抬抬高。

注意：做2組，每組20次。

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