輕松瘦臀

　　臀部過于的大了又會讓人感覺到很丑，所以為了自身的形象良好是擁有一個大小合適的臀部，所以臀部比較肥大的人就需要瘦臀。下面三個動作可以讓你快速瘦臀。

　　一：強化腰臀

　　仰臥，讓雙腳與肩部同寬，將兩只手放在身體的兩邊，然后將膝蓋曲起，然后一邊吐氣一邊將腰部挺起，甚至是連臀部也要挺起，不要讓臀部著地，直至氣完全的吐出，然后回到起始動作，再將腰部與臀部挺起，這樣反復的做15-20次，能夠起到非常好的瘦臀效果。

　　二：減臀部贅肉

　　這個運動可以消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，可以使得臀部變得挺拔，具體做法是雙手放在頭的后面，將腳尖伸直，然后臀部用力，一邊吐氣一邊將一只腳盡量的抬起，需要注意的是腳一定要保持伸直狀態，靜止一秒鐘，然后回到起始動作，依照相同的動作再抬起另外一只腳，這樣左右交替連續做15-20次，需要注意的是不要勉強扭動臀部抬腳，那樣可能會造成腰痛，抬腳的時候一定要收腹。

　　三：美化臀部

　　這個動作能夠使得臀部的肌肉收縮，對于消除大腿兩側的贅肉和創造有弧度的美臀具有非常好的效果。先立正站好，面向前方，兩只手叉腰，然后邁出一條腿，兩膝蓋呈90度，先吸一口氣，然后一邊吐氣一邊回到開始的姿勢，然后在換另一條腿，邁出，這樣反復做，每天腿做15-20次，做的時候一定要抬頭挺胸，并且做到脊背挺直，前腳不要太向前邁出，后腿一定要盡量的貼近地面，但是注意不要貼上地面。