七個瑜伽體式瘦小腿視頻(七個瑜伽體式瘦小腿的方法)

想要大長腿，大腿和小腿都要進(jìn)行力量練習(xí)和拉伸。瑜伽可以很好地鍛煉到腿部力量和拉伸腿部，但是，大部分時候，鍛煉到的都是大腿。

如果你也是練了瑜伽很久，小腿還很粗，那你要看看今天推薦的7個鍛煉小腿的動作，你平時是不是沒有練過？

??來到下犬式，雙手打開略比肩寬

??腹部內(nèi)收，坐骨向后延展

??彎曲左膝蓋，腳跟離地，拉伸右小腿

??左右交替，做10次

??雙腳并攏，雙手向上延展

??腳跟抬高，保持腳跟并攏

??保持5次呼吸，重復(fù)5次

??從站立前屈開始，雙手撐地，腳跟抬高

??穩(wěn)定之后，雙手離地向后延展

??保持5次呼吸，做5次

??先來到女神式，大腿平行地面，雙手向上延展

??然后抬起腳跟離地，盡量抬高

??保持5次呼吸，做5次

??從站立開始，雙腿并攏，雙手合十

??緩慢下蹲，抬起腳跟向上，臀部做腳跟

??保持5次呼吸，重復(fù)5次

??從站立前屈開始，指尖點地，腳跟抬高

??呼氣下蹲，膝蓋打開，腳跟保持抬高

??重復(fù)10次

??從下犬式開始，右腳腳趾踩在左腳跟后側(cè)

??保持5次呼吸，換邊，做5輪

這些體式特別針對小腿。但是，其他啟動小腿肌肉的體式也可以讓小腿變小，比如高位弓步，后面腳跟盡量向前推；比如下犬式，手和腳距離越遠(yuǎn)，拉伸小腿越強烈。

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