骨盆前傾長短腿怎么鍛煉矯正(產(chǎn)后瘦骨盆動作)

骨盆前傾跟下半身肥胖有關(guān)！骨盆變形、內(nèi)臟下垂、腿粗肚子圓、臀部橫向發(fā)展！這些問題或許都與骨盆前傾有關(guān)！骨盆前傾導致小肚子突出，大腿前側(cè)粗壯！矯正的動作！

動作（1）：仰臥足踝屈伸(雙側(cè))

動作要領(lǐng)：雙腿彎曲仰臥于墊上，將彈力帶繞于左腳掌。雙手握住彈力帶兩端。大臂自然放于身體兩側(cè)，貼實墊子。左腿伸直，與地面垂直！彈力帶保持一定張力，踝關(guān)節(jié)交替屈伸。每天每側(cè)兩組，每組10次。

動作（2）：仰臥腿部拉伸(雙側(cè))

動作要領(lǐng)：在上一個動作的基礎上，臀部帶動腿部順時針旋轉(zhuǎn)10次再逆時針旋轉(zhuǎn)6次，每天每側(cè)兩組。

動作（3）：變式臀橋(靜態(tài)動態(tài)都可以)

動作要領(lǐng)：仰臥在瑜伽墊上，雙手放在體側(cè)。膝蓋彎曲，腳尖點地。彈力帶放在膝蓋上。骨盆后傾，屁股發(fā)力，一節(jié)一節(jié)抬起脊柱。每天三組，每組30秒。

動作（4）：蚌式開合進階(雙側(cè))

動作要領(lǐng)：屈膝側(cè)躺在瑜伽墊上，彈力帶放在膝蓋上側(cè)，慢慢抬起腿，蕞高點停3秒后再慢慢落下，不要落到蕞低。每天每側(cè)8個，2組。

動作（5）：仰臥臀部拉伸(雙側(cè))

動作要領(lǐng)：屈膝仰臥于墊上，左腿水平放右大腿上，雙腿交叉將右大腿拉向胸部，腰背和肩膀貼實墊子。每側(cè)每組30秒，每天2組。

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫(yī)美整形行業(yè)內(nèi)的潛規(guī)則很多，真與假、專業(yè)與非專業(yè)真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內(nèi)也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫(yī)院和醫(yī)生是正規(guī)的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~